بعض التغييرات في نمط الحياة تستحق المحاولة قبل اللجوء إلى الأدوية للسيطرة على الارتجاع المعدي المريئي أو الحموضة.
إذا كنت تبدو أجشًا قليلاً ولديك التهاب في الحلق ، فقد تكون مستعدًا لنزلة برد أو نوبة من الأنفلونزا. ولكن إذا كنت قد عانيت من هذه الأعراض لفترة من الوقت ، فقد لا يكون سببها فيروس ولكن بسبب صمام – العضلة العاصرة للمريء السفلية. هذه هي العضلة التي تتحكم في الممر بين المريء والمعدة ، وعندما لا تغلق تمامًا ، يتدفق حمض المعدة والطعام مرة أخرى إلى المريء. المصطلح الطبي لهذه العملية هو الارتجاع المعدي المريئي. يسمى التدفق العكسي للحمض بالارتجاع الحمضي أو الحموضة.
يمكن أن يتسبب ارتداد الحمض في التهاب الحلق وبحة في الصوت وقد يترك طعمًا سيئًا في فمك حرفيًا. عندما ينتج عن ارتجاع الحمض أعراضًا مزمنة ، يُعرف باسم اضطراب الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع المريء.
أكثر أعراض ارتجاع المريء شيوعًا هي الحموضة المعوية – ألم في الجزء العلوي من البطن والصدر والذي يشعرك أحيانًا أنك تعاني من نوبة قلبية.
تقول الدكتورة جاكلين وولف ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذة الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب: دليل المرأة إلى معدة صحية: السيطرة على صحة الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من حرقة المعدة – أو أي أعراض أخرى لارتجاع المريء – فيمكنك تجربة ما يلي:
1- تناول الطعام باعتدال وببطء
عندما تكون المعدة ممتلئة جدًا ، يمكن أن يكون هناك المزيد من الارتجاع إلى المريء. إذا كان هذا مناسبًا لجدولك الزمني ، فقد ترغب في تجربة ما يسمى أحيانًا “بالغذاء المتقطع” – تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا.
2- تجنب بعض الأطعمة
تم توجيه الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء مرة واحدة للتخلص من جميع الأطعمة باستثناء الأطعمة اللطيفة من وجباتهم الغذائية. لكن هذا لم يعد هو الحال. تقول الدكتور وولف: “لقد تطورنا منذ الأيام التي لم يكن بإمكانك فيها أكل أي شيء”. ولكن لا تزال هناك بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب ارتجاع المريء أكثر من غيرها ، بما في ذلك النعناع والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول.
إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأطعمة بانتظام ، فقد تحاول الابتعاد عنها لمعرفة ما إذا كان القيام بذلك يتحكم في ارتجاع المريء ، ثم حاول إضافتها واحدة تلو الأخرى.
3- لا تشرب المشروبات الغازية
تجعلك تتجشأ ، مما يؤدي إلى إرسال الحمض إلى المريء. اشرب الماء الطبيعي بدلاً من الماء الفوار.
4- البقاء مستيقظ بعد الأكل
عندما تقف ، أو تكون حتى جالسًا ، فإن الجاذبية وحدها تساعد في إبقاء الحمض في المعدة ، حيث يتواجد في مكانه. انتهي من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. هذا يعني عدم وجود قيلولة بعد الغداء ، وعدم تناول وجبات متأخرة أو وجبات خفيفة في منتصف الليل.
5- لا تتحرك بسرعة كبيرة
تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام. التنزه بعد العشاء جيد ، لكن التمارين الأكثر قوة ، خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء ، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء.
6- النوم على منحدر
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون رأسك في وضع 6 إلى 8 بوصات أعلى من قدميك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق استخدام النوم في وضع نصف الجلوس أو حاول استخدام دعامة إسفنجية للجزء العلوي من جسمك
7- إنقاص الوزن إذا نصح بذلك
زيادة الوزن تنشر البنية العضلية التي تدعم العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يقلل الضغط الذي يبقي العضلة العاصرة مغلقة. وهذا يؤدي إلى ارتجاع المريء والحموضة المعوية.
8- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين
قد يؤدي النيكوتين إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية.
9- افحص أدويتك
يمكن لبعضها – بما في ذلك هرمون الاستروجين بعد سن اليأس ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات – إرخاء العضلة العاصرة ، في حين أن البعض الآخر – خاصة البايفوسفونيت مثل أليندرونات (فوساماكس) ، إيباندرونات (بونيفا) ، أو ريزدرونات (أكتونيل) ، والتي يتم تناولها لزيادة كثافة العظام. يمكن أن تهيج المريء.
إذا لم تكن هذه الخطوات فعالة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو صعوبة في البلع ، فاستشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى. قد تحتاج أيضًا إلى دواء للسيطرة على الارتجاع حتى أثناء متابعة مثل هذه التغييرات في نمط حياتك.
