ما هي طرق التغلّب على الخوف جسديًا وسلوكيًا. حيث يكون أحيانًا الخوف ضروريًا وله عدة مزايا. ولكن عندما يتجاوز الخوف حدًا معينًا يصبح العدو اللدود. فما هي طرق التغلب على الخوف؟. والخوف هو عاطفة مكتسبة بمعنى أن لا أحد يولد بمخاوف وهو شعور صحي حتى يخرج عن نطاق السيطرة فلا بد من التغلب عليه إذا أردنا النجاح في الحياة بشكل عام. فما هي أهم الطرق؟ للتغلب على الخوف؟
طرق للتغلب على الخوف
إذا كان الفرد يعاني من مخاوف من عدم قدرته على التحكم فعليه اللجوء إلى الطبيب المختص ولكن هناك بعض الطرق والوسائل التي قد تساعد الفرد في التخلص من مخاوفه بمفرده. ومن بينها:
1. طرق للتغلب على الخوف جسديا
فيما يلي بعض الطرق الجسدية لمحاربة الخوف:
- اتبع تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق واليوجا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حيث هناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والقلق.
- ممارسة الرياضة بانتظام لقدرتها على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن التفكير في الخوف حيث يمكن للدماغ أن يركز على فعل واحد على حدة.
2. طرق التغلب على الخوف فكريا وسلوكيا
تشمل الأساليب الفكرية السلوكية ما يلي:
- اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- احترام الذات.
- إن فهم المخاوف وأحيانًا والتعبير عنها يمنح المرء القوة للتغلب عليها.
- حدد ما إذا كان الخوف حقيقيًا. العديد من المخاوف هي مخاوف وأوهام غير منطقية.
- التفكير طويل المدى على الرغم من أن التفكير طويل المدى بالخوف قد لا يحل المشكلات الحالية إلا أنه يساعدنا على التفكير بشكل أكثر منطقية.
- التعليم عندما يكون القلق ناتجًا عن الخوف من المجهول يساعدنا التعليم على الرؤية استنادًا إلى الحقائق والمعلومات الصلبة بدلاً من التخمين.
- الممارسة ولعب الأدوار. خاصة إذا كان الخوف ناتجًا عن أشياء أو مواقف أو أحداث مستقبلية. على سبيل المثال إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور فإن أخذ دور المتحدث والممارسة يساعدان في التخلص من الخوف.
- تصور النجاح من السهل تصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها ؛ لأن التخطيط الذهني يساعد الفرد على اتباع المسار المحدد مسبقًا.
- معرفة مدى الخوف أحيانًا يكون الخوف من المشكلة أكبر من المشكلة نفسها.
- اتبع خطى الآخرين إذا كان الخوف من شيء ما قد تحقق من قبل. فإن اللجوء إلى شخص حقق ذلك قد يساعدك على التخلص من الخوف بشكل أسرع.
- حافظ على الإيجابية لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
- المرونة عندما تفشل إحدى الطرق يجب أن تكون واحدة مرنة بدرجة كافية لتجربة طريقة أخرى.
- علاج التعرض المتكرر والذي يقوم على تقليل المخاوف من أجل التعود عليها ويجب إجراؤه تحت إشراف أخصائي صحة نفسية.
أهم التقنيات المستخدمة في علاج التعرض المتكرر هي:
-
إزالة التحسس المنهجي:
يتعرض الفرد تدريجياً لسلسلة من المواقف التي تشمل مصدر الخوف. إذا اشتكى الفرد من الخوف من الثعابين. يبدأ المسلسل بالحديث عن الثعابين . ثم تقديم صور للثعابين.
-
الاجتياح :
يقوم على فرضية أن الخوف هو عاطفة مكتسبة ومكتسبة . ولا يمكن التغلب عليها إلا بالتغلب عليها ونسيانها.
ما هي أسباب الخوف؟
بعد أن حددنا أبرز الطرق للتغلب على الخوف لا بد الآن من الإشارة إلى أن هناك عدة عوامل تسبب الخوف بعضها معقد وينتج عن تجارب سابقة. والبعض الآخر ينتج مباشرة بعد التعرض لظروف ما. نحن أذكر بعضها:
- مخاطر بيئية حقيقية.
- بعض الأشياء والمواقف مثل: رهاب الخلاء. ورهاب الهواء. ورهاب العناكب.
- الخوف من المجهول.
- الخوف من الأحداث المستقبلية.
- التخيلات الوهمية.
