نظام الصيام المتقطع يعتبر من أكثر أنظمة الرجيم المتبعة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة خلال الفترة الأخيرة. ويرجع السبب في ذلك إلى أن فوائده العظيمة. حيث يمكنك التخلص من نسبة كبير من الوزن خلال وقتًا قصيرًا. إذ أنه يساعد في جدولة الوجبات الغذائية لكل من يتبعه حتى يحصل على أفضل النتائج.
جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تلائم أسلوب حياة كل شخص يرغب في إتباع الصيام المتقطع. ويعد من أبرز هذه الطرق ما يلي :
- نظام 8/16. هو الصيام عن تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة. وبعد ذلك يمكن تناول الطعام خلال 8 ساعات متواصلين. حيث يعتبر هذا النظام من أشهر الأنظمة الغذائية في العالم.
- أما نظام الصيام المتقطع الأسبوعي. عبارة عن إتباع النظام مرة واحدة أسبوعيًا أو شهريًا. وهذا النظام يمد الجسم بالعديد من الفوائد التي يحتاج إليها.
- أيضا نظام الصيام اليومي المتقطع. الصيام عن تناول الأكل لليوم البديل. أي إذ تناولت الغذاء يوم الاثنين لا تأكل إلا يوم الثلاثاء خلال وجبة الغذاء فقط.
وجبات نظام الصيام المتقطع
لا يعتمد هذا النظام على نوعية أكل محددة أو وجبات معينة خلال اليوم. ولكن نظام الصيام المتقطع يعتمد على تنظيم الوقت الذي يتم تناول الطعام فيه. حيث يعتبر من أكثر الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال الآتي :
- الفواكه الطازجة أو التي تكون مجمدة أو معلبة.
- أيضا الخضروات.
- كذلك الحبوب الكاملة ومنها الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.
- بجانب مصادر البروتين التي تكون خالية تمامًا من الدهون. منها الدواجن. والأسماك. والفول. والعدس. والمكسرات. والبذور. والجبن الذي يكون قليل الدسم. والبيض.
- أيضا تناول الدهون الصحية التي يكون مصدرها الأسماك الدهنية. وزيت الزيتون. وجوز الهند. والأفوكادو. والمكسرات. والبذور.
- كذلك تناول المياه بانتظام طوال اليوم. لأن ذلك يساهم في التقليل من السعرات الحرارية.
- أيضا يمكنك تناول جميع المشروبات التي تكون خالية تمامًا من السعرات الحرارية. ومنها الماء. الشاي. القهوة الغير محلاة.
نصائح عن إتباع الصيام المتقطع
هناك العديد من النصائح الهامة. والتي يجب على كل من يريد إتباع هذا النظام الاهتمام بها ومراعاتها. ويعتبر من أهم هذه النصائح التالي :
- يجب تناول شاي أعشاب القرفة خلال فترة الصيام. لأن ذلك يساهم في تثبيط الشهية.
- أيضا تناول الماء بشكل منتظم طوال اليوم.
- كذلك يجب التقليل من مشاهدة شاشة التلفزيون والإنترنت. بهدف عدم التعرض إلى مشاهدة صور الطعام. والتي تحفز على الشعور بالجوع.
- كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل أو خلال تناول الطعام بشكل مباشر.
- وأخيرًا يجب تناول وجبات غذائية صحية.
أخطاء نظام الصيام المتقطع
على الرغم أن فوائد نظام الصيام المتقطع كثيرة. ولكن هناك أخطاء عديدة في إتباع هذا النظام. حيث ينتج عنها العديد من المخاطر الصحية والآثار الجانبية. ومن أبرز هذه الأخطاء ما يلي :
- الجوع خلال المراحل الأولى في إتباع النظام.
- أيضا الضعف والتعب خلال المراحل الأولى.
- كذلك الإكثار من تناول الأطعمة التي تكون غير صحية أثناء تناول الطعام بالفترة التي تصل إلى 8 ساعات. وذلك بسبب الجوع الذي يكون مفرط.
- بجانب إصابة المعدة بحرقة وارتجاع في المريء بسبب الإكثار في الطعام.
- أيضا أكدت العديد من الأبحاث الطبية أن هذا النظام يؤثر بالسلب على خصوبة المرأة. بالتالي يعتبر أقل فائدة عند النساء.
- كذلك عادًا لا يعتبر هذا النظام مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاكتئاب والقلق. وذلك لأنه يزيد من هذه الحالات.
- كما لا يناسب نظام الصيام المتقطع السيدة التي تكون حامل والمرضعة. أو التي تخطط للحمل. بالتالي يجب الابتعاد تمامًا عنه بهدف عدم التعرض للآثار الجانبية.
