كمال أجسام للمبتدئين شروطه وفوائده

رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي يهتم بها الرجال بنسبة أكبر بكثير من النساء، وذلك بهدف تقوية البنيان العضلي وإبراز الكتلة العضلية في الجسم ليكون جسم رياضي مفتول العضلات، وعلى الرغم من فوائد كمال الأجسام، إلا أن هذه الرياضة لها الكثير من المحاذير التي ينبغي التعرف عليها معنا عبر موقع “ويكي مصر” فإلى التفاصيل.

كمال الأجسام للمبتدئين

كمال الأجسام هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تتم تحت إشراف أخصائي رياضي يقدم لك الأوزان المناسبة لحجم جسمك، ويوضح لك كيفية البدء والاستمرار في كمال الأجسام بشكل تدريجي حتى لا تحدث مضاعفات وخيمة، مع العلم أن هذه الرياضة الشبابية تحتاج إلى استعداد وتهيئة جيدة من قبل الجسم والعقل، كما تحتاج إلى تغذية متوازنة، وفترات راحة مناسبة لكل شخص على حدى .

تعتمد تمارين كمال الأجسام في المقام الأول على فرط الجهد بمعنى إجهاد العضلات بنسبة أكبر بكثير مما هي معتادة عليه في الوضع الطبيعي مع استعمال أقصى قدر ممكن من القوة الخاصة بك، وبالتالي فإن تعويض جهد العضلات والجسم عموما يتم من خلال إضافة المزيد من البروتين للنظام الغذائي حتى تنمو العضلات بشكل سميك وبارز شرط الاستمرار في رفع الأثقال أو كمال الأجسام كما هو معروف في الصالات الرياضية.

اقرأ أيضا: تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين بالصور

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

كمال الأجسام من الرياضات التي تقام لها مسابقات عالمية يتنافس فيها اللاعبون على الحصول على أفضل كثافة عضلات، مع العلم أن هذه الرياضة بدأت في الظهور منذ نهاية القرن 19 .

ومن شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام ما يلي:

• وجود إرادة وعزيمة قوية لبدء مسيرة هذه الرياضة والاستمرار فيها دون تعب .
• إتباع نظام غذائي متوازن وصحي بعيدا عن السكريات والوجبات السريعة .
• التمرين تحت إشراف أخصائي له خبرة في نفس المجال .
• الاهتمام بالتمرين على العضلة والعضلة المضادة أيضا.
• الإكثار من شرب كميات وفيرة من الماء .
• الحرص على النوم عدد ساعات كافية .
• ينبغي تغيير برنامج التدريب كل شهرين ورفع الأوزان تدريجيا وفقا لقدرات  كل شخص.
• يجب التحلي بنتائج واقعية وإيجابية في نفس الوقت ولذلك من المهم تحديد الهدف من اللعبة وتقييم النتيجة العضلية كل 3 شهور.

السن المناسب لكمال الأجسام

السن المناسب لممارسة رياضة كمال الأجسام هو من عمر 20 إلى 29 عاما وهو العمر الذي تصل فيه العضلات إلى مرحلة اكتمال النمو والمرونة لحمل أوزان ثقيلة بأمان دون الخوف من حدوث إصابات رياضية كما هو متوقع للأطفال والمراهقين الذين يرغبون في ممارسة هذه اللعبة، إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تنصح برفع الأوزان الخفيفة من قبل المراهقين حتى وصولهم للسن المناسب.

السن من عمر 30 إلى 49 عاما تقل فيه قوة العضلات بشكل طبيعي بنسبة 10%، ولذلك ينصح بحمل أوزان أقل من الثقيلة بنسبة 5% حتى لا تحدث إصابات رياضية لا ينتج عنها كسب القوة والكتلة العضلية المطلوبة، مع العلم أن عمر فوق 50 عاما  هو الوقت الأمثل للاستفادة من كمال الاجسام نتيجة ضعف إفراز الهرمونات في الجسم.

فوائد كمال الأجسام

من فوائد هذه الرياضة الشبابية ما يلي :

• تقلل خطر الإصابة بالأمراض وخصوصا مرض القلب التاجي وضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول الضار وتمنع الإصابة بالسمنة .
• تحمي العظام والعضلات من الإصابة بالهشاشة حيث تبقيهم في حالة من القوة والمرونة  بعيدا عن الأمراض الالتهابية .
• تعمل على تحسين نسبة السكر في الدم عن طريق حاجة الجسم لاستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة وبالتالي تزداد كفاءة الأنسولين.
• تحارب رياضة كمال الأجسام الشعور بالقلق والاكتئاب الناتجين عن مشاكل العمل أو مشاكل الاسرة أو حتى المشاكل العاطفية.
• وأخيرا تعمل رياضة كمال الأجسام على تحسين الكتلة العضلية للجسم ومنها تحسين المظهر الخارجي لشكل جسم الرجال .