تتساءل الكثير من النساء الحوامل عن أفضل المشروبات، بجانب الماء طبعا، التي يمكن أن تتناولها في فترات الحمل، لضمان صحتها وصحة الجنين.
الحاجة إلى المشروبات:
وينصح الأطباء بأنه من المهم دائمًا شرب كمية كافية من السوائل، لأن احتياجاتك من الماء تزداد أثناء الحمل.
ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لنمو طفلك وتطوره، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على شعورك بالتحسن أيضًا.
ويتكون جسمك وجسم طفلك في الغالب من السوائل. أنت بحاجة إلى المزيد من السوائل لدعم حجم الدم المتوسع، وكذلك لإنتاج ما يكفي من السائل الأمنيوسي ودعم الدورة الدموية للجنين الصحي.
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الشرب في قطع شوط طويل نحو معالجة شكاوى الحمل الشائعة مثل التهابات المسالك البولية والإمساك والبواسير والتعب.
وسيساعدك أيضًا على تعويض السوائل المفقودة إذا وجدت نفسك تتعرق بجنون هذه الأيام.
القدر المناسب من السوائل:
يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم. ولكن لا يجب أن تتخذ جميعها شكل الماء القديم البسيط.
ويمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ ، والخيار ، والطماطم ، والبرتقال) على الحفاظ على رطوبتك، وكذلك المشروبات الصحية الأخرى.
أفضل المشروبات للنساء الحوامل:
1- الماء:
اجعلي الماء مشروبك الافتراضي أثناء الحمل (وطوال الوقت، حقًا!). يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. إنها خلايا الدم الغنية بالمغذيات التي تصل إلى المشيمة – وفي النهاية طفلك.
إن جعل الماء هو الشراب المفضل للحمل أيضًا طريقة سهلة لتجنب شرب السعرات الحرارية الزائدة والسكر، لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
إذا كان التفكير في شرب كوب كبير يجعل معدتك تنقلب أو تجعلك ممتلئًا بشكل غير مريح، فلا تجبرها. احمل معك زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ وخذ رشفات صغيرة طوال اليوم.
وإذا كانت المياه القديمة تصبح مملة؟ امنح كوبك دفعة مع أغصان النعناع أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو الخيار المقطّع أو حتى القليل من التوت.
2- الحليب قليل الدسم:
أنت بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان طفلك، فضلاً عن الحفاظ على نظام الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة.
والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يقدم حوالي 300 ملليجرام في كوب سعة 8 أونصات. بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت، فإن منتجات الألبان مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن) هي من أسهل الطرق للحصول على الشبع.
كما أن البروتين الموجود في الحليب يجعله اختيارًا ذكيًا. يدعم البروتين النمو العام لطفلك، وقد يساعدك أيضًا على الشعور بالرضا وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة.
وإذا كنت لا تتناول منتجات الألبان ، فإن حليب الصويا المدعم بديل جيد. يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب الألبان وهو مدعم بالكالسيوم، على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. فقط تأكد من احتساء أنواع غير محلاة لتجنب تناول السكر المضاف.
2- شاي الزنجبيل:
يعتبر شاي الزنجبيل ساخنًا أو مثلجًا خيارًا لذيذًا وآمنًا للشرب أثناء الحمل – وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا لتهدئة المعدة غير المستقرة وتخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
ولا يمكنك تناول الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ لا بأس من إضافة ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من السكر، طالما أنك تضعها في الحسبان في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية في اليوم، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من أكواب الشاي بانتظام.
ونظرًا لأنه من الصعب معرفة ما هو موجود في علب شاي الأعشاب (لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأعشاب)، فإن أفضل رهان هو تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.
3- عصائر الفاكهة والخضروات:
بالتأكيد، قد يقطعون الخط الفاصل بين الشراب والطعام. لكن الفواكه والخضروات المخلوطة هي طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات والتسلل إلى بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت. فقط تأكد من احتساب السعرات الحرارية في الاعتبار
المشروبات الممنوعة على الحوامل:
1- الكحول:
ابتعد عن الكحول تمامًا. لا يوجد مستوى من الكحول آمن للاستهلاك عندما تكونين حاملاً.
2- العصائر غير مبسترة:
يمكن أن تؤوي البكتيريا المسببة للأمراض التي قد تكون قاتلة لك ولجنينك.
مشروبات ينبغي أن تقلل منها:
1- مشروبات تحتوي على الكافيين:
يتفق الخبراء على أنه من المقبول تناول ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل. هذه تقريبًا الكمية الموجودة في 12 أونصة من القهوة المخمرة.
2- المشروبات الغازية:
إنها محملة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة، وتشير بعض الأدلة إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة وزن طفلك في وقت لاحق من الحياة.
