نظام المناعة في جسم الإنسان مهم جدًا وحينما يكون ضعيفًا فسيكون غير قادر على محاربة العدوى. فهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها التأكد من أن جسمك في حالاته الأفضل. ولابد أن تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة في فيتامين د هم الأكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية المتعلقة بالجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا. ونظرًا لأن معظم الناس يكتسبون فيتامين د من الشمس، فإن عدم الخروج من المنزل قد يضر بأنظمتنا، فيما يلي 9 طرق طبيعية يمكنك من خلالها تحسين نظام المناعة لديك.
9 طرق لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي
1- تناول كمية معتدلة من الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي فالفاكهة غنية بذلك، وهو فيتامين يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. لذلك احرص على تناول الجريب فروت والبرتقال أو اشرب عصير الليمون مع العسل.
2- أضف البروكلي إلى نظامك الغذائي
البروكلي من الخضروات الغنية بكل من فيتامين أ، وفيتامين، سي، وفيتامين ي فهي من الخضروات المشحونة بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة والألياف. مما يساعد على تحسين صحة أمعائك أيضًا، وأفضل طريقة لتناول البروكلي هو طهيه على البخار، فهو يساعد على الحفاظ على جميع العناصر الغذائية.
3- الاستفادة من العلاج بالروائح
الروائح مهمة جدًا ولها تأثير كبير على جهازك المناعي ويمكن أن تتسبب في تقويته أو إضعافه. المهم أن تحافظ على هدوءك أغلب الأوقات، وإذا ما كنت قادر على ذلك فعليك أن تعتمد على مجموعة من الروائح المهدئة. يمكنك أن تستخدم الزيوت الأساسية مثل اللافندر ورائحة الفل والياسمين، وغيرها للمساعدة على نوم جيد وتسترخى. ويعتبر زيت النعناع من الزيوت المهدئة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، ومشاكل الجيوب الأنفية.
4- أضف بعض التوابل في أطعمتك
أجل. يمكن أن يكون الطعام بالتوابل الحارة مفيد جدًا لنظام المناعة الخاصة بك. فالأطعمة التي تحتوي على الثوم كتوابل رائعة لنظامك لأن الثوم غني بمضادات الميكروبات وعوامل مكافحة السرطان. الزنجبيل أيضًا يعتبر من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تناولها لمعالجة البرد والإنفلونزا.
5- تناول الأطعمة الغنية بـ البروبيوتيك
تعتبر المواد الغذائية الغنية بـ البروبيوتيك مهمة جدًا في تعزيز صحة الأمعاء. في دراسة أجريت على الرياضيين وجدت أن مكملات البروبيوتيك تساعد على منع ومكافحة نزلات البرد. يمكنك الحصول على نفس العناصر الغذائية مثل الزبادي والأطعمة الأخرى مثل صلصة الصويا.
6- احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم يوميًا
الطريقة الأسهل والأكثر أهمية للحفاظ على نظام المناعة هي أن تتأكد من الحصول على القدر المناسب من النوم. بينما قد تجد نفسك في ليالي بلا نوم ففي هذا الوقت ستتعب وتنخفض نسبة المناعة لديك. فمن الضروري جدًا أن تسترخى وتحتاج إلى دورة نوم ثابتة، يمكنك أن تحتفظ بدفتر يوميات وتراقب جدول ساعات نومك حتى تتمكن من اتباع نمط النوم.
7- قلل من تناول السكر الأبيض
على الرغم من صعوبة هذا الأمر، من المهم تقليل تناول السكر، فيمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى الالتهابات وعلى المدى الطويل يمكن أن يزيد نسبة السمنة في جسمك، لذلك من الأفضل الحد من الاستهلاك حتى لا تتعرض لمشاكل صحية مثل مرض السكري أو مشاكل القلب أو أي حالات أخرى مرتبطة بالمشكلة، لذلك عليك أن تقلل من تناول السكر الأبيض وتواصل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
8- حافظ على ترطيب جسمك لطرد السموم
الترطيب مهم جدًا في حياة الإنسان، وأكثر ما يتجاهله الناس هو الترطيب أو شرب الماء بما فيه الكفاية لطرد السموم التي تؤذي جسمك، ولمنع الجفاف، لذلك عليك أن تلقي نظرة على لون البول فإذا ما كان لون البول أكثر قتامة من اللون الأًفر الباهت فهي علامة على الجفاف، لذلك عليك أن تزيد من استهلاكك للماء، لذلك احرص على الابتعاد عن العصير الاصطناعي أو الصودا.
