يفرز الجسم إنزيم الأنسولين لحرق السكر الذي يدخل إليه عن طريق تناول بعض الأطعمة كالحلويات والنشويات، ويقوم الأنسولين بتحويل السكر إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم. أما في حالة الإصابة بالسكر فلا يحدث ذلك حيث يوجد نوعان من مرض السكر، النوع الأول لا ينتج فيه الجسم أي كمية من الأنسولين على الإطلاق، أما النوع الثاني ففيه لا تكون كمية الأنسولين كافية أو متناسبة مع مستويات السكر التي تدخل إلى الجسم، ويوجد الكثير من العلامات أو المؤشرات التي تنبهك للإصابة بمرض السكر مثل ضبابية الرؤية وكثرة الذهاب للتبول وبطء التئام الجروح.
مستويات السكر الطبيعية في الدم في حالة التحليل أثناء الصيام هي
- 70 – 100: طبيعي.
- 101 – 120: عرضة للإصابة بالسكر.
- 120 فما فوق: مصاب بالسكر.
وإذا كنت تريد وقاية نفسك من الإصابة بمرض السكر، فسنعرض لك في هذا المقال مجموعة من النصائح تساعدك في ذلك:
-
توقف تمامًا عن تناول السكريات والنشويات
أساس الإصابة بمرض السكر هو تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر مثل الحلويات والفواكه والنشويات ومنتجات الألبان، وبالتالي للوقاية من الإصابة بالمرض يجب عليك عدم تناول تلك الأطعمة.
-
احرص على ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمرينات الرياضية أو بعض أنواع الرياضة كالمشي والجري تزيد من امتصاص السكر من الدم إلى العضلات، وبالتالي تخفض نسبة السكر في الدم.
-
إجراء الفحوصات بصفة دورية:
يجب إجراء فحوصات بشكل دوري مثلًا مرة كل 6 أشهر للتأكد من عدم الإصابة بالسكر أو للتعامل السريع مع المرض في حال الإصابة به قبل حدوث مضاعفات.
-
توزيع الوجبات اليومية:
عدم توزيع الوجبات على مدار اليوم يجعل مستويات السكر في الجسم تتراوح بشدة بين الارتفاع والانخفاض، مما يجعلك عرضة أكثر للإصابة بمرض السكر.
-
الابتعاد عن الدهون المشبعة:
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة واللحوم ذات نسبة الدهون العالية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون بمنطقة البطن، والتي تزيد بدورها من خطر الإصابة بالسكر، ويمكنك تجنب تناول تلك الأطعمة واستبدالها ببعض الوجبات الصحية كالبيض والسلطة الخضراء واللحوم قليلة الدهون والحبوب الكاملة.
