لا ينبغي على الفرد أن يركز فقط على عدد ساعات نومه، بل ينبغي أن يركز على الجودة العامة لنومه، ولضمان التمتع بنوم عميق وهادئ ينبغي تناول أطعمة تسمح بذلك.
مشاكل النوم
يعد الأرق أو قلة النوم هو أحد الحالات، التي أصبحت منتشرة للغاية بحيث يبدو أن كل شخص آخر يعاني منها، أكثر من أي وقت مضى منذ أن اجتاحتنا جائحة كورونا المستجد جميعًا.
هناك صخب مستمر، حيث يذهب الناس للقيام بمهمات لإنهاء أمور حياتهم، ومن ثم هناك كل هذه الأدوات الحديثة والتقنية التي أدت إلى إجهاد مستمر وإجهاد إضافي للعيون مما أدى إلى حالة سبات شاملة للجميع تقريبًا.
نظرًا لأن قلة النوم لا تسبب أي أعراض مميزة، بل هي تدهور عام للصحة – يميل معظم الناس إلى تجاهلها، ما لم تبدأ في التأثير على الحياة اليومية.
عندما يتعلق الأمر بإدارة النوم ، فقد يكون الطعام الصحي هو آخر ما يتبادر إلى الذهن.
النوم ضرورة إنسانية أساسية لا ينبغي حرمان أحد منها.
ويعمل النظام الغذائي الصحي بعدة طرق على تعزيز جودة النوم، التي تضمن لك الاستيقاظ بطاقة لا مثيل لها لتتمتع بها طوال اليوم.
أطعمة تساعد على النوم
لا ينبغي أن يكون التركيز فقط على ساعات النوم، ولكن الجودة العامة لنومك مهمة أيضًا، لذلك ينبغي ان تضمن أنواع معينة من الأطعمة لتحظى بنوم أفضل وأكثر عمقا وهدوئا.
وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي:
1- اللوز:
اللوز مصدر غني بمادة الميلاتونين وهو هرمون نوم رئيسي، ينظم ساعة الجسم الداخلية، ويوجه جسمك للاستعداد للنوم.
ثبت علميا أن تناول اللوز بانتظام يحسن مستويات جودة النوم.
بصرف النظر عن الميلاتونين، يعد اللوز أيضًا مخزنًا للمغنيسيوم وهو مفيد مرة أخرى في تحسين نوعية النوم.
2- الحليب:
يعد تناول كوب من الحليب الدافئ أحد أفضل العلاجات القديمة للمساعدة في ضمان نوم أفضل.
يحتوي الحليب على مركب التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين.
وتساعد كل هذه المركبات الأربعة في تنظيم النوم بشكل أفضل.
حيث يتفاعل التربتوفان الموجود في الحليب مع بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على الساعة البيولوجية للنوم والاستيقاظ.
جرب تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة، للاستمتاع بنوم خالٍ من المتاعب.
3- شاي البابونج:
شاي البابونج مصنوع من أزهار البابونج المجففة، ويعتبر احتساء كوب من شاي البابونج من أفضل العلاجات العشبية لعلاج الأرق.
يتكون البابونج من نبات الفلافونويد يسمى آبجنين، الذي يحفز الدماغ لتحسين نوعية النوم.
وأفضل جزء هو أن شاي البابونج خالٍ تمامًا من الكافيين.
4- الجوز:
بصرف النظر عن اللوز، يعتبر الجوز من المكسرات الرائعة الأخرى، التي تساعد في تنظيم نوم أفضل.
ويحتوي الجوز على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما مسؤول عن إحداث نوم عميق.
5- الخس:
الخس غذاء قوي وطبيعي مهدئ. وذلك لأن الخس يحتوي على مركب يسمى لاكتور كاريوم، والذي يشار إليه أيضًا باسم “لاتوس أوبيوم”، وهو يعزز النوم عن طريق تهدئة الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
يعد تناول سلطة خضراء مقرمشة مع الكثير من الخس طريقة فعالة أخرى للاستيقاظ منتعشًا بعد نوم عميق.
نصائح أخرى
بالإضافة إلى هذه المواد الغذائية، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا ما لا يجب فعله في النظام الغذائي لتجنب الأرق، وقلة النوم.
وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:
- قل لا للكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب تناول الأطعمة الزيتية والمكررة والمعالجة خاصة قبل النوم.
- لا تنام بعد تناول العشاء مباشرة، يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن 2-3 ساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم.
