التخطي إلى المحتوى

لا ينبغي على الفرد أن يركز فقط على عدد ساعات نومه، بل ينبغي ‏أن يركز على الجودة العامة لنومه، ولضمان التمتع بنوم عميق ‏وهادئ ينبغي تناول أطعمة تسمح بذلك.‏

مشاكل النوم

يعد الأرق أو قلة النوم هو أحد الحالات، التي أصبحت منتشرة ‏للغاية بحيث يبدو أن كل شخص آخر يعاني منها، أكثر من أي وقت ‏مضى منذ أن اجتاحتنا جائحة كورونا المستجد جميعًا. ‏

هناك صخب مستمر، حيث يذهب الناس للقيام بمهمات لإنهاء ‏أمور حياتهم، ومن ثم هناك كل هذه الأدوات الحديثة والتقنية التي ‏أدت إلى إجهاد مستمر وإجهاد إضافي للعيون مما أدى إلى حالة ‏سبات شاملة للجميع تقريبًا. ‏

نظرًا لأن قلة النوم لا تسبب أي أعراض مميزة، بل هي تدهور عام ‏للصحة – يميل معظم الناس إلى تجاهلها، ما لم تبدأ في التأثير على ‏الحياة اليومية. ‏

عندما يتعلق الأمر بإدارة النوم ، فقد يكون الطعام الصحي هو آخر ‏ما يتبادر إلى الذهن‎.‎

النوم ضرورة إنسانية أساسية لا ينبغي حرمان أحد منها. ‏

ويعمل النظام الغذائي الصحي بعدة طرق على تعزيز جودة النوم، ‏التي تضمن لك الاستيقاظ بطاقة لا مثيل لها لتتمتع بها طوال ‏اليوم.‏

أطعمة تساعد على النوم
أطعمة تساعد على النوم

أطعمة تساعد على النوم

لا ينبغي أن يكون التركيز فقط على ساعات النوم، ولكن الجودة ‏العامة لنومك مهمة أيضًا، لذلك ينبغي ان تضمن أنواع معينة من ‏الأطعمة لتحظى بنوم أفضل وأكثر عمقا وهدوئا.‏

وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي:‏

1- اللوز:‏

اللوز مصدر غني بمادة الميلاتونين وهو هرمون نوم رئيسي، ينظم ‏ساعة الجسم الداخلية، ويوجه جسمك للاستعداد للنوم. ‏

ثبت علميا أن تناول اللوز بانتظام يحسن مستويات جودة النوم.‏

بصرف النظر عن الميلاتونين، يعد اللوز أيضًا مخزنًا للمغنيسيوم ‏وهو مفيد مرة أخرى في تحسين نوعية النوم‎.‎

‏2- الحليب:‏

يعد تناول كوب من الحليب الدافئ أحد أفضل العلاجات القديمة ‏للمساعدة في ضمان نوم أفضل. ‏

يحتوي الحليب على مركب التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د ‏والميلاتونين. ‏

وتساعد كل هذه المركبات الأربعة في تنظيم النوم بشكل أفضل.‏

حيث يتفاعل التربتوفان الموجود في الحليب مع بعض المواد ‏الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على الساعة البيولوجية ‏للنوم والاستيقاظ. ‏

جرب تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة، للاستمتاع ‏بنوم خالٍ من المتاعب‎.‎

أطعمة تساعد على النوم
أطعمة تساعد على النوم

‏3- شاي البابونج:‏

شاي البابونج مصنوع من أزهار البابونج المجففة، ويعتبر احتساء ‏كوب من شاي البابونج من أفضل العلاجات العشبية لعلاج الأرق.‏

يتكون البابونج من نبات الفلافونويد يسمى‎ ‎آبجنين،‎ ‎الذي يحفز ‏الدماغ لتحسين نوعية النوم. ‏

وأفضل جزء هو أن شاي البابونج خالٍ تمامًا من الكافيين‎.‎

4- الجوز:‏

بصرف النظر عن اللوز، يعتبر الجوز من المكسرات الرائعة الأخرى، ‏التي تساعد في تنظيم نوم أفضل. ‏

ويحتوي الجوز على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج ‏السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما مسؤول عن إحداث نوم عميق‎.‎

5- الخس:‏

الخس غذاء قوي وطبيعي مهدئ. وذلك لأن الخس يحتوي على ‏مركب يسمى لاكتور كاريوم، والذي يشار إليه أيضًا باسم “لاتوس ‏أوبيوم”، ‏‎ ‎وهو يعزز النوم عن طريق تهدئة الجهاز العصبي بشكل ‏طبيعي. ‏

يعد تناول سلطة خضراء مقرمشة مع الكثير من الخس طريقة فعالة ‏أخرى للاستيقاظ منتعشًا بعد نوم عميق‎.‎

نصائح أخرى

بالإضافة إلى هذه المواد الغذائية، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا ‏ما لا يجب فعله في النظام الغذائي لتجنب الأرق، وقلة النوم.‏

أطعمة تساعد على النوم
أطعمة تساعد على النوم

وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:‏

‏- قل لا للكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.‏

‏- تجنب تناول الأطعمة الزيتية والمكررة والمعالجة خاصة قبل ‏النوم.‏

‏- لا تنام بعد تناول العشاء مباشرة، يجب أن تكون هناك فجوة لا ‏تقل عن 2-3 ساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم.‎‎

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *