نصائح للبقاء مستيقظا في أثناء قيادة السيارة

السبت, 21-نوفمبر-2020 10:02
نصائح للبقاء مستيقظا في أثناء قيادة السيارة

يواجه الكثير من الناس مشكلة كبيرة خاصة في الصباح الباكر أو ‏عند عودتهم متأخرين من العمل، ألا وهي قيادة السيارة أو أي ‏مركبة وهم في وضعية تحتاج إلى النوم.‏

ويمكن أن يعرض هذا الأمر الشخص إلى مخاطر كبيرة، وقد تكون ‏قاتلة في بعض الأحيان، لأن القيادة عند الشعور بالنعاس قد يسبب ‏حوادث مرورية كبيرة.

ويعد الشعور بالنعاس خلف عجلة القيادة أمر خطير للغاية، ولمنع ‏حدوث هذا لضمان سلامتك وسلامة من معك على الطريق يمكنك ‏اتباع مجموعة من النصائح الضرورية.‏

المحظورات أثناء قيادة السيارة
المحظورات أثناء قيادة السيارة

المحظورات في أثناء قيادة السيارة

قبل التعرف على النصائح ينبغي أن تعرف ما هي المحظورات التي ‏ينبغي تجنبها خلال قيادة السياة، حتى لا تصاب بالنعاس، هناك بعض التكتيكات الشائعة التي يعتمد عليها الناس للبقاء ‏مستيقظين خلف عجلة القيادة، ولكنها خاطئة جدا وقد تؤدي إلى ‏مصاعب أكبر وأخطر تشمل، هذه المحظورات:‏

  • ‏التحدث في الهاتف في أثناء القيادة.‏
  • ‏رفع صوت الراديو أو الموسيقى لأعلى درجة.‏
  • ‏تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة.‏
  • ‏فتح النوافذ على آخرها لجعل الهواء يملأ السيارة.‏
  • ‏صفع الوجه أو إدارة الوجه يمينا ويسار.‏

ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس، فلسوء الحظ لن تجعلك أي من هذه ‏الأساليب أكثر يقظة. خاصة لأنها تحدث بعد أن يبدأ النعاس ‏بالفعل‎.‎

ووفقا لمتخصصة طب النوم نانسي فولدفاري شايفر، يظهر أكثر ‏من قرن من الأبحاث الخاصة بالحرمان من النوم أن البشر لا ‏يستطيعون التعرف على النعاس الشديد بشكل كافٍ في ظل ظروف ‏الحرمان من النوم‎.‎

ما هي أبرز المشاكل في أثناء قيادة السيارة؟

تنصح شايفر، أي ‏شخص قبل الخروج أن يكون مستعدا بصورة جيدة، ‏وهو ما سيجعله لا يشعر بالنعاس على الإطلاق، أما عما تفعله لك تلك الأساليب الخاطئة للاستيقاظ في أثناء القيادة، ‏جاءت على النحو التالي:

‏الأكل في أثناء القيادة

إذا اشتريت أطعمة مثل البسكويت أو الحلوى التي تسبب ارتفاع السكر في الدم، ما قد يزيد من النعاس.

‏صفع أو قرص الوجه للاستيقاظ

على الرغم من المحاولات اليائسة، فإن ضرب أو قرص نفسك ‏يسبب فقط بعض الألم الجسدي المزعج، ولا يفعل الكثير لإيقاظ ‏الجزء من عقلك الذي يحتاج إلى التحفيز مرة أخرى ليكون في حالة ‏تأهب‎.‎

نصائح للاستيقاظ أثناء القيادة
نصائح للاستيقاظ أثناء القيادة

نصائح للاستيقاظ في أثناء القيادة

أما عما يجب فعله للبقاء مستيقظا في أثناء القيادة، فيمكن اتباع ‏مجموعة الحلول التالي، التي من المرجح أن تمنعك من الغفوة في ‏المقام الأول أو يمكن أن تساعدك إذا كنت على دراية كافية بالرد‎.‎

‏الكافيين

اشرب كوبا من القهوة (بما أن الكافيين منبهات الجهاز العصبي ‏المركزي)، جرب استخدام كميات أقل من السكر حتى لا تنهار ‏بمجرد زوالها‎.‎

‏القيلولة

توقف في مكان آمن بأسرع ما يمكن وخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، ‏لتحديث مستوى اليقظة لديك‎.‎

‏التمارين

كن وقائيا قبل أن تجلس خلف عجلة القيادة عن طريق أداء تمرين ‏لمدة 20 دقيقة قبل مغادرة المنزل. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ، ويمكن أن تخفض مستوى ‏هرمونات التوتر لديك. هذه يمكن أن تبقيك أكثر يقظة أثناء ‏القيادة‎.‎

‏نمط الحياة

تحدث مع طبيبك، قم ببعض التغييرات في نمط الحياة، فهذا ‏سيساعد بصورة كبيرة في تحسين نومك.‏ وتقول خبيرة النوم: “ممارسة الرياضة بانتظام والحصول ‏على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي على أساس منتظم ‏هي دائما أفضل طريقة لزيادة مستوى الطاقة بشكل عام ومنع ‏الترنح والاعتماد على الكافيين أو الرغبة الشديدة في تناول ‏الكربوهيدرات والسكر في المقام الأول، خاصة في أثناء القيادة‎.”‎

نصائح للبقاء مستيقظا أثناء قيادة السيارة
نصائح للبقاء مستيقظا أثناء قيادة السيارة

وفقا للدكتور فولدفاري شايفر، إذا كنت تواجه صعوبة في الإيماء ‏على الطريق بشكل منتظم، يجب أن ترى أخصائي النوم للتأكد من ‏أنها ليست شكلا من أشكال الحالة الطبية الأكثر خطورة‎.‎

وتضيف: “يجب عليك التفكير في اتخاذ خيارات نمط ‏الحياة إذا كنت قادرا على ذلك، ركوب الدراجة، أو ركوب وسائل النقل العام أو النقل ‏الجماعي، أو الاستثمار في سيارة بها تنبيهات بصرية أو صوتية أو ‏اهتزازية إذا بدأت سيارتك في الانحراف، كلها طرق رائعة للحفاظ ‏على سلامتك على الطريق‎.”‎

الأخبار الرئيسية

مواضيع ذات صلة

شارك

المزيد حول هذا المقال