كثيرا ما يفضل الناس الاستحمام بالماء الدافئ، لكن لا يدرك معظمهم فوائد الدش البارد.
وأظهرت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن استخدام الماء البارد، يمكن أن يكون مفيدا للصحة البدنية والعقلية بصورة كبيرة.
ويؤكد العلماء أن هناك فوائد صحية عديدة لأخذ دش بارد، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية.
فوائد الدش البارد:
وجاءت أبرز فوائد الاستحمام بالدش البارد على النحو التالي:
1- زيادة اليقظة:
يمكن أن يجعل الاستحمام بماء بارد الشخص، يشعر بمزيد من اليقظة، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى آثاره على الجسم.
ووفقًا لدراسة بحثية، منشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن الاستمام بالماء البارد له العديد من التأثيرات الفسيولوجية على الجسم.
وتشمل هذه التأثيرات الفسيولوجية:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع معدل التنفس.
يزيد الماء البارد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لأنه يجب أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجة حرارة ثابتة.
ومع ذلك، نظرًا لأن المدة النموذجية للاستحمام البارد تتراوح من 5 إلى 10 دقائق فقط، يجب ألا يعتمد الشخص على آثاره المعززة لعملية التمثيل الغذائي كأسلوب لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن الاستحمام البارد يخلق إحساسًا بالانتعاش واليقظة، مما قد يدفع الشخص إلى أن يكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
2- يقوي المناعة:
وجدت دراسة نُشرت في مجلة “بلوس وان” أن الأشخاص الذين يأخذون حمامًا باردًا هم أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالمرض في العمل أو المدرسة.
وضمت الدراسة 3018 شخصًا أخذوا دشًا ساخنًا، ثم استخدموا الماء البارد لمدة 30-90 ثانية، بناءً على مجموعة البحث الخاصة بهم.
وأخذت إحدى المجموعات البحثية حمامات دافئة كالمعتاد ولم تستخدم الماء البارد على الإطلاق.
على الرغم من أن أولئك الذين أخذوا حمامًا باردًا كانوا أقل عرضة للاتصال بالمرض للعمل، إلا أنهم لم يبلغوا عن عدد أيام مرضية أقل.
وخلص الباحثون إلى أن الاستحمام البارد قد يقلل من حدة المرض لدى الشخص ، مما يسمح له بمواصلة أنشطته اليومية.
ولم يجدوا فرقًا بين الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. وقادهم ذلك إلى استنتاج أن الماء البارد يحفز جهاز المناعة في الجسم بغض النظر عن المدة.
3- يعزز المزاج:
يعتقد بعض الباحثين أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يكون له فوائد لتحسين المزاج.
وتشير مقالة قديمة في مجلة “الفرضيات الطبية” إلى أنه نظرًا لأن الاستحمام البارد ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي، ويزيد من توفر الناقلات العصبية مثل النوربينفرين والإندورفين، فقد يكون الأشخاص أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب بعد الاستحمام البارد.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي على الأشخاص استبدال علاج الاكتئاب الموصوف لهم بالاستحمام البارد.
4- تبريد أسرع بعد الأنشطة الرياضية:
يعد “الغمر بالماء البارد” أو غمر “الجسم في الثلج أو الحمام البارد”، ممارسة شائعة في العديد من الأنشطة الرياضية.
واقترح المعالجون الفيزيائيون المتخصصون في الرياضة أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تخفف بسرعة مجهود الحرارة وتقليل الالتهاب.
وجدت دراسة في مجلة “التدريبات الرياضية” أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يخفف من ارتفاع الحرارة المجهد، مقارنة بعدم وجود علاج على الإطلاق.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الاستحمام البارد لم يكن فعالًا مثل العلاج بالغمر للتخفيف من ارتفاع درجات حرارة الجسم التي تسببها التمارين الرياضية.
5- تحسين الشفاء الجسدي:
وجد التحليل التلوي لـ 23 مقالة تمت مراجعتها من قبل الزملاء في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الغمر في الماء البارد والعلاج بالماء المتباين (باستخدام الماء الساخن أولاً، ثم البارد) يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي وتقليل الشعور بالتعب.
ويمكن أن يساعد هذا البحث الرياضيين في استخدام تقنيات الماء البارد لتقليل الشعور بالتعب المرتبط بأدائهم البدني.
6- انخفاض الألم:
وفقًا لمقال نُشر في مجلة “العلوم الطبية الأمريكية” يمكن أن يكون لتطبيقات الماء البارد تأثيرات تشبه التخدير الموضعي لتخفيف الآلام.
ويمكن أن يتسبب التعرض للماء البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل التورم والوذمة التي تسبب الألم.
ويمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى إبطاء السرعة، التي تنقل بها الإشارات العصبية النبضات.
ويمكن أن يقلل هذا من معدل نقل الأعصاب لإشارات الألم إلى الدماغ، مما يقلل من إدراك الشخص للألم.
نصائح الدش البارد:
تشير الكثير من الأبحاث حول فوائد الاستحمام البارد إلى أن الماء لا يحتاج بالضرورة إلى البرودة طوال مدة الاستحمام حتى يشعر الشخص بآثار إيجابية.
ويمكن لأي شخص أن يبدأ بأخذ حمام دافئ ثم تحويل الماء إلى الماء البارد لفترة وجيزة.
ويمكن أن يكون هذا في أي مكان من 30 ثانية إلى دقيقتين.
ويفضل بعض الناس أخذ حمام بارد قصير لمدة 5-10 دقائق. قد يكون هذا أيضًا أسلوبًا عمليًا للعلاج بالماء البارد.
وتشير العديد من الدراسات إلى درجة حرارة باردة مستهدفة تبلغ حوالي 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية)، وفقًا لمقال في مجلة ”الفرضيات الطبية”.
ومع ذلك، في معظم الأحيان ، تكون تصورات الشخص عن الماء البارد كافية لجعل تغيير درجة الحرارة فعالاً.
