نسمع معظمنا على اليوجا ويعتبرها الكثير مننا نوع من أنواع الترفيه يمارسه الأغنياء فقط، لكن لا يدرك البعض أن اليوجا، تعتبر رياضة مثالية للمحافظة على صحة الإنسان ولها فوائد صحية عديدة.
يؤكد الخبراء أن ممارسة اليوجا بانتظام، يمكنه حماية ظهرك من أي أعراض سلببية قد تهاجمه.
اليوجا هي واحدة من أفضل التمارين، التي يمكنك ممارستها لتحسين صحتك العامة، حيث تعمل اليوجا على إشراك العمود الفقري بعدة طرق.
اليوجا والعمود الفقري:
العمود الفقري هو حرفياً الدعامة الرئيسية لأجسامنا، التي تساعدنا في مشيتنا، ووقفتنا، وحركتنا، وتحمينا من الإصابات.
وإذا كنت ترغب في حماية صحة العمود الفقري، يمكن أن تساعدك اليوجا في بناء قوة العمود الفقري وإضافة المرونة.
وآلام الظهر هي أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في العالم، ويمكن أن تصيب الأشخاص من جميع الفئات العمرية.
من المهم أن تعتبر صحة العمود الفقري جزءًا حيويًا من نظام لياقتك. من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك فعل الكثير لتجنب إجهاد عضلات الظهر.
دراسات حول اليوجا
تشير التقديرات إلى أن 10 في المائة من سكان العالم يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
وينصح بشدة بالأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا لبناء قوة لظهرك.
ولتعزيز القوة والقدرة على التحمل، انخرط في أنشطة هوائية منتظمة منخفضة التأثير لمساعدة عضلات ظهرك على العمل بشكل أفضل.
ويجب عليك أيضًا تقوية جذعك، واكتساب المرونة في الوركين لدعم ظهرك.
ويمكنك البدء في حماية ظهرك بمساعدة اليوجا البسيطة هذه، التي يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
وخصص بضع دقائق كل يوم من أجل صحة العمود الفقري وتجنب الإجهاد الناتج عن آلام الظهر.
أسباب أضرار العمود الفقري:
- الوزن الجسم الزائد والسمنة.
- الأنشطة الرياضية غير العلمية.
- حقائب الظهر الثقيلة.
- ممارسة الرياضة بشكل غير لائق أو مفرط.
- حركات مفاجئة ورفع أشياء ثقيلة.
- إجهاد العضلات أو الرباط.
- انتفاخ أو تمزق الأربطة.
- تغيرات وتحركات في فقرات في الهيكل العظمي.
- حالات هشاشة العظام والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
نماذج تمارين يوجا تحافظ على صحة العمود الفقري:
1- تمرين الموقف:
- قف مع قدميك معًا.
- افرد ذراعيك بجانب جسدك واسمح لهما بالتحليق دون الاتصال.
- أغمض عينيك بلطف.
- أرخِ الجسم.
- حاول أن توازن وزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين دون الاستناد إلى أحدهما.
2- تمرين “كوبرا”:
- استلق على بطنك مع وضع راحة اليد تحت كتفيك.
- حافظ على قدميك معًا، مع وضع أصابع القدم على الأرض.
- استنشق بصورة كاملة، واحبس أنفاسك، ثم ارفع رأسك وكتفيك وجذعك بزاوية 30 درجة.
- تأكد من بقاء سُرتك على الأرض، وكتفيك عريضان ورأسك مرتفعًا قليلاً.
- الضغط على أصابع قدميك – يؤدي ذلك إلى تنشيط قنوات الشمس (على اليمين) والقمر (على اليسار) المتصلين بأسفل ظهرك.
- استمر على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان.
- أنزل جذعك ببطء ثم تنفس زفيرًا، تقنية التنفس هذه علاجية.
3- تمرين الثعبان:
- استلق على بطنك.
- اشبك راحتي يديك خلف ظهرك.
- استنشق بصورة كاملة، احبس أنفاسك ثم ارفع.
- تأكد من بقاء قدميك على الأرض.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
- ثم اسحب ساقيك ببطء ثم تنفس الزفير، وتقنية التنفس هذه علاجية.
4- تمرين الكوبرا الملتوية:
- استلق على بطنك مع وضع راحة اليد تحت كتفيك.
- حافظ على قدميك متباعدتين، على مسافة حوالي 2 قدم مع أصابع خارجية على الأرض.
- استنشق بصورة كاملة، احبس أنفاسك وأنت ترفع رأسك، استدر لتنظر فوق كتفك الأيمن عند كعبك الأيسر.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- ثم استدر للأمام وازفر بينما تنزل جذعك لأسفل.
5- تمرين هيمالايا:
- واحد من أقدم تمارين اليوجا، كان يمارس في جبال الهيمالايا، وتتضمن مزيجا من الإنحناء الأمامي والخلفي.
- التمرين مكون من 11 خطوة تحرك الجسم وتحسن مرونته.
- يوصف التمرين بأنه فعال للقلب.
- يوصف التمرين بأنه ممارسة أساسية لاختبار ديناميكيات الجسم.
