يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا لجسم الإنسان، وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم، لذلك يعتبر نقصه واحدا من المؤشرات الخطرة التي ينبغي الحرص عليها، لذلك نعرض لكم أعراض نقص فيتامين د الخطيرة وتأثيراتها كل وظائف الجسم.
لماذا فيتامين د
على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات للفيتامين.
يصنع جسم الإنسان فيتامين د من الكوليسترول، عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
ويوجد أيضًا فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
النسب الموصى بها
توصي معظم المراكز الطبية المتخصصة بضرورة حصول الإنسان على نسب تتراوح ما بين 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، ولكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.
ويعد نقص فيتامين د شائع جدا، تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم.
عوامل تزيد خطورة نقص فيتامين د
وجاءت أبرز العوامل التي تزيد خطورة نقص فيتامين د في جسمك، على النحو التالي
- وجود بشرة داكنة
- أن تكون مسنا
- زيادة الوزن أو السمنة
- عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار السنة
- استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج
- البقاء داخل المنزل فترات طويلة
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.
ولا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص فيتامين د، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة، حتى لو كان لهم تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.
أعراض نقص فيتامين د
1- المرض أو الإصابة في كثير من الأحيان
أحد أهم أدوار فيتامين د، هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
ويتفاعل فيتامين د مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
إذا كنت غالبًا ما تمرض، خاصة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملا مساهما في ذلك.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقص فيتامين د، والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
2- التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة، وقد يكون نقص فيتامين د أحدها، ولكن لسوء الحظ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.
وأظهرت دراسات عديدة أن مستويات فيتامين د المنخفضة جدا في الدم، يمكن أن تسبب التعب، الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
3- آلام العظام والظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، تظهر على النحو التالي
- يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم
- قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين د في الدم.
ووجدت دراسات رصدية كبيرة علاقة بين نقص فيتامين د، وآلام أسفل الظهر المزمنة، وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.
4- الاكتئاب
يمكن يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د، ففي إحدى الدراسات ربط الباحثون بين نقص فيتامين د والاكتئاب، خاصة عند كبار السن.
وفي أحد التحليلات، وجد 65٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
ومن ناحية أخرى، فإن معظم التجارب الخاضعة للرقابة، والتي تحمل وزنا علميا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، لم تظهر ارتباطًا بين الاثنين.
أظهرت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة، ساهم في تحسين حالاتهم بصورة كبيرة.
5- بطء التئام الجروح
يمكن أن يكون التئام الجروح البطيء، بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية.
وتشير نتائج دراسة أجريت إلى أن فيتامين د، يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض جوانب الشفاء تعرضت للخطر بسبب نقص فيتامين د.
كما تم اقتراح أن دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب، كما رصدت إحدى الدراسات تأثير ذلك على عدوى القدم السكرية أيضا.
6- هشاشة العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام بصورة مبكرة.
ويعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم، ومع ذلك، قد يكون لديهم نقص في فيتامين د أيضًا.
ويُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى، وهذا يعرض كبار السن، وخاصة النساء، لخطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
وبغض النظر عن هذه النتائج ، قد يكون تناول فيتامين د الكافي والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور وهشاشة العظام.
7- تساقط الشعر
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع، ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات، ومن بينها فيتامين د.
وتم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين د، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن.
كما أن داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم، وهو مرتبط أيضا بنقص فيتامين د، وهناك أيضا مرض الكساح الذي يسبب ليونة العظام لدى الأطفال، مرتبط أيضا بنقص فيتامين د.
8- آلام العضلات
غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، لكن هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
وفي إحدى الدراسات، وجد أن 71 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.
ويوجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية، التي تسمى مستقبلات الألم، والتي تستشعر الألم.
وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص في فيتامين د، أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مستقبلات الألم في العضلات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين د والذين يعانون من آلام في النمو أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪.
