كثرة النوم هي حالة تتميز بالشعور بالنعاس الشديد أو بالحاجة إلى النوم لفترات طويلة خلال النهار. يمكن أن تؤثر كثرة النوم على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، وقد تؤدي إلى مشاكل في العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية.
ما هو النوم الكثير
النوم الزائد، المعروف أيضًا بـ “Hypersomnia”، هو حالة تؤثر على نحو 2% من الأفراد، حيث يعاني هؤلاء الأشخاص من فترات نوم زائدة تصل إلى 10 إلى 12 ساعة في الليل. تنشأ هذه الحالة غالبًا في مرحلة الطفولة، مما يتسبب في شعور دائم بالتعب والنعاس. يؤثر نمط الحياة على النوم بشكل منتظم، حيث يحاول الجسم تعويض التعب من خلال زيادة ساعات النوم بشكل مفرط.
بعض الأفراد يعانون من حالة زيادة النعاس طوال اليوم، حتى بعد القيلولة، وينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة خلال الليل. يرافق هذا الوضع مشاكل في الذاكرة وفقدان للطاقة، بالإضافة إلى شعور بالقلق. عادةً ما تبدأ حالات زيادة النوم في مرحلة الطفولة، وتؤثر هذه الحالة سلبًا على أداء الشخص في مهامه اليومية، وغالبًا ما تظهر خلال فترات الاستيقاظ ليلاً.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لكثرة النوم، منها:
الظروف الطبية: يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية كثرة النوم، مثل:
- اضطرابات النوم، مثل النوم القهري وانقطاع النفس النومي
- أمراض الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- أمراض الجهاز العصبي، مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب
- أمراض الدم، مثل فقر الدم
- أمراض الكبد أو الكلى
- السرطان
الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية كثرة النوم، مثل:
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الهيستامين
- أدوية الصرع
- أدوية ضغط الدم
- أدوية الألم
- أدوية البرد والانفلونزا
العوامل الأخرى: يمكن أن تساهم بعض العوامل الأخرى في كثرة النوم، مثل:
- العمر: تزداد احتمالية الإصابة بكثرة النوم مع التقدم في العمر.
- الجنس: تعاني النساء من كثرة النوم أكثر من الرجال.
- نمط الحياة: يمكن أن تؤدي عوامل نمط الحياة، مثل السمنة أو التدخين أو تعاطي الكحول، إلى كثرة النوم.
أعراض النعاس المفاجئ
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم المفاجئة من مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- النعاس الشديد أو الشعور بالرغبة في النوم أثناء النهار
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- فقدان الذاكرة
- انخفاض القدرة على أداء المهام
- التغييرات في المزاج أو الشخصية
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح
علامات وأعراض النعاس البسيطة
يمكن أن تشمل علامات وأعراض النعاس البسيطة ما يلي:
- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء القيادة أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة
- الحاجة إلى أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر
علامات وأعراض النعاس المتوسطة
يمكن أن تشمل علامات وأعراض النعاس المتوسطة ما يلي:
- الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار
- صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء المحادثة أو تناول الطعام
- النوم أثناء النهار دون قصد
إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب. يمكن أن يساعدك الطبيب في تشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
الوقاية من كثرة النوم
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة في الوقاية من كثرة النوم، بما في ذلك:
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وهو ما يتراوح بين 7 و 8 ساعات للبالغين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الكافيين والكحول والمخدرات قبل النوم.
- الحفاظ على روتين نوم منتظم.
إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض، بما في ذلك:
- إنشاء روتين نوم منتظم واتباعه كل ليلة.
- تجنب الكافيين والكحول والمخدرات قبل النوم.
- إنشاء بيئة نوم مريحة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.
- الحصول على قسط كافٍ من أشعة الشمس خلال النهار.
إذا لم تساعدك هذه الإجراءات في تخفيف أعراض كثرة النوم، فمن المهم استشارة الطبيب.
