كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم، من المعروف أن الإنسان جسمه يحتوي على عدد من الدهون فإن زادت هذه الدهون عن نسبتها الطبيعية فذلك سيؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل في الجسم.
يسعى بعض الأشخاص إلى الاستفادة من الدهون الموجودة في جسمهم ولكن عليهم أولا معرفة كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم وهل نسبة الدهون في جسمهم تسمح للاستفادة منها أم لا سنتعرف على كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم في السطور القادمة.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
الدهون وهي عنصر غذائي مهم و ضروري لجسم الإنسان حيث تساعد في القيام بالعديد من الوظائف الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان، فالدهون تعمل على مد جسم الإنسان بالطاقة كما وأنها مسئولة عن حماية الهيكل العظمي وأيضا حماية الأعصاب، ويمكن أن نستخلص وظيفة الدهون في جسم الإنسان بأنها قادرة على مد جسم الإنسان بالطاقة وأيضا حماية العظام كما أنها تعطي شعور بالدفء في حال كان الجو باردًا.
هناك العديد من الأنواع من الدهون ومن ضمنها :
- أول نوع وهو الدهون المشبعة
- أما ثاني نوع من الدهون وهي الدهون المتحولة وتتوفر تلك الدهون بكثرة في منتجات الألبان وأيضا في اللحوم الحمراء.
- ثالث نوع من الدهون وهو الدهون الغير مشبعة وهي تتواجد بكثرة خاصة في: المكسرات والزيوت والبذور وأيضا الأفوكادو.
حساب نسبة الدهون في الجسم
هناك العديد من الطرق التي تمكنك من حساب نسبة الدهون في الجسم، ولكن هناك بعضا من طرق حساب نسبة الدهون قد تحتاج إلى خبراء ليقوموا بها لأن هذه الطرق تكون بحاجة إلى معدات خاصة ويجب استخدام تلك المعدات من قبل الخبراء بالطبع.
ليست هذه الطريقة الوحيدة فيمكنك حساب نسبة الدهون بشكل تقديري في المنزل باستخدام بعض الطرق، أو يمكنك قياسها أيضا عن طريق جهاز قياس الدهون وهذا الجهاز استعماله بسيط ولا يحتاج للذهاب إلى اي أطباء وخبراء ولا يستغرق وقتا طويلا.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم وطريقة الحساب بشكل تقديري
هناك بعض الخطوات التي يجب أن تقوم بها لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم بشكل تقديري من خلال جهاز قياس الدهون الإلكتروني ومن أهمها:
- من الأفضل أن تقوم بقياس الوزن فور الاستيقاظ وقبل أن تتناول وجبة الإفطار وذلك من أجل تجنب حدوث أي مشاكل في الأرقام أو ظهور أي أرقام وهمية.
- ننصح باستخدام شريط مرن لقياس مناطق الجسم مثل: قياس محيط خصرك، وأيضا قياس محيط الورك، وأيضا محيط الفخذ، وغيرها من القياسات حيث تعليمات جهاز قياس الدهون.
- احرص على جعل شريط القياس متماسك على الجسم لكي لا يحدث أي مشاكل، ولا تجعل الشريط متماسكا على الجسم بشكل مبالغ فيه لأن هذا سيؤدي إلى انحرافه.
معلومة : تختلف القياسات بين المرأة و الرجل.
استخدم معادلة قياس الدهون على جهاز قياس الدهون الإلكتروني، معلومة أيضا تختلف هذه القياسات بالنسبة للرجل عن المرأة، ولمعرفة المعادلة أو الصيغة التي تستخدم لقياس الدهون فهي:
- للنساء لمعرفة نسبة الدهون يمكنك استخدام تلك المعادلة وهي (وزن الجسم كله × 0.732) + 8.987 لمعرفة نسبة الدهون في الجسم.
- أما بالنسبة للرجال (وزن الجسم كله × 1.082) + 94.42 وذلك لمعرفة نسبة الدهون في جسم الرجل.
- ولكن عليك أن تعلم أن هذه الطريقة غير كافية لمعرفة نسبة الدهون بشكل دقيق، ولكن يستخدمها معظم الأشخاص بسبب سهولة تلك الطريقة وليس أكثر.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم وفوائد الدهون لصحتنا
قد يعتقد البعض أن الدهون ليس لها فوائد للجسم وان الدهون أصلا من الأشياء السيئة الموجودة في الجسم لكن الحقيقة عكس ذلك تماما، فعندما تكون نسبة الدهون في الجسم طبيعيه حينها تصبح الدهون مفيدة للجسم، ولكن ما هي الفوائد التي تمدها الدهون لجسمنا لنتعرف عليها:
- تعمل الدهون على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تعمل على تنظيم إفرازات الهرمونات.
- تساعد على الإنجاب بشكل صحي.
- تحتوي الدهون على فيتامينات عديدة.
- تعمل على تحسين الوظائف الخاصة بالأعصاب.
- تنظيم السكر في الدم وتجعله في المستوى المناسب للجسم.
