القلق يعد استجابة طبيعية للخطر، حيث يشكل رد فعل جسدي تلقائي نحو التصدي للتهديد أو الفرار. يظهر هذا الشعور عند مواجهة تهديد، ضغط، أو مواقف صعبة، مثل المقابلات الوظيفية أو الامتحانات. يمكن أن يكون القلق مفيدًا بحيث يحفز التركيز ويشجع على التحفيز لحل المشكلات. ومع ذلك، عندما يصبح القلق مستمرًا أو بمستوى عال، فإن ذلك يشير إلى تجاوز الحد الطبيعي للقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات القلق.
نظرًا لأن اضطرابات القلق تشمل مجموعة متنوعة من الحالات، تختلف الأعراض بين الأفراد. يمكن للشخص تجرب نوبات قلق فجائية، أو يعاني من القلق بشأن مواقف معينة، مثل الاختلاط بالناس أو القيادة. يمكن أيضًا أن يعيش الفرد في حالة دائمة من التوتر والقلق تجاه مختلف الأمور. ورغم اختلاف هذه الأشكال، فإن جميع اضطرابات القلق تنطلق من مشاعر شديدة من الخوف والقلق غير المتناسبة مع الوضع الراهن.
رغم أن تأثير اضطراب القلق قد يعرقل قدرتك على الاستمتاع بحياتك اليومية ويحول دون قيامك بالأنشطة الطبيعية، إلا أنه يُعد واحدًا من أكثر مشكلات الصحة العقلية انتشارًا. ومع ذلك، يمكن علاج اضطرابات القلق إلى حد كبير. بمجرد أن تدرك وجود اضطراب القلق لديك، يمكنك اتخاذ خطوات فعّالة لتقليل الأعراض واستعادة السيطرة على حياتك.
أعراض القلق النفسوجسدية
بالإضافة إلى العلامات الأولية للاضطراب القلق، مثل الخوف والقلق الزائد وغير المنطقي، هناك العديد من الأعراض العاطفية الشائعة الأخرى، وتشمل:
1. مشاعر التخوف أو الرهبة.
2. مراقبة علامات الخطر.
3. توقع الأسوأ دائمًا.
4. صعوبة في التركيز.
5. الشعور بالتوتر والقلق.
6. التهيج.
7. الشعور بأن عقلك أصبح فارغًا.
وبالإضافة إلى ذلك، يظهر القلق بأعراض جسدية، والتي تعرف باسم الأعراض النفسوجسدية، وتشمل:
1. قصف القلب.
2. التعرق.
3. الصداع.
4. اضطراب المعدة.
5. الدوخة.
6. زيادة التبول أو الإسهال.
7. ضيق في التنفس.
8. توتر العضلات أو التشنجات.
9. اهتزاز أو ارتجاف.
10. الأرق.
11. تصاعد نسبة الزعر.
12. الشعور بفقدان السيطرة أو الجنون.
13. خفقان القلب أو ألم في الصدر.
14. الشعور وكأنك على وشك الإغماء.
15. الإحساس بالاختناق.
16. حالة فرط التهوية.
17. الهبات الساخنة أو القشعريرة.
18. الغثيان أو تقلصات المعدة.
19. الشعور بالانفصال أو عدم الواقعية.
من المهم البحث عن المساعدة في حال بدأت في تجنب مواقف معينة بسبب الخوف من تعرضك لنوبة هلع. يُشدد على أن نوبات الهلع قابلة للعلاج بشكل كبير، وغالبًا ما يخطئ الأشخاص الذين يعانون من القلق في تشخيصهم على أنه مرض طبي، مما يؤدي إلى زيارات عديدة للأطباء والمستشفيات قبل التعرف أخيرًا على اضطراب القلق الذي يعانون منه.
طرق علاج القلق النفسوجسمية
تعتبر حالات اضطرابات القلق قابلة للعلاج بشكل جيد، وعادةً ما يتم التحسين فيها في فترة زمنية نسبية قصيرة. يعتمد نوع العلاج المطبق على نوع وشدة اضطراب القلق، وعلى الرغم من ذلك، يتم التعامل عمومًا مع معظم حالات القلق النفسوجسمي من خلال العلاج النفسي أو استخدام الأدوية، أو توفير مزيج من الاثنين. يشير العلاج السلوكي المعرفي إلى نوع من العلاج السلوكي حيث يركز على تغيير السلوك بدلاً من التركيز على النزاعات النفسية الأساسية أو المشاكل الماضية. يُظهر العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسوجسمي فعاليتهما في التعامل مع مشكلات مثل نوبات الهلع والقلق العام والرهاب.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير العقلانية التي تسهم في قلقك. بينما يشجع العلاج النفسوجسمي على مواجهة مخاوفك وقلقك في بيئة آمنة ومسيطرة، من خلال التعرض التدريجي للأشياء أو المواقف المثيرة للرعب، سواء كانت في الخيال أو في الواقع. يُمكن أن تؤدي هذه الخطوة إلى اكتساب إحساس أقوى بالسيطرة عند التعامل مع الخوف بدون تحمل أذى، مما يقلل من مستويات القلق.
في حال كانت لديك درجة شديدة من القلق تؤثر على قدرتك على الأداء اليومي، يمكن لبعض الأدوية أن تكون فعّالة في تخفيف بعض هذه الأعراض المزعجة. ومع ذلك، يجب أن يتم التعامل مع الأدوية بحذر، نظرًا لأن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها أو حتى آثارًا خطيرة. لذا، يُفضل بحرص بحثك عن خيارات العلاج الدوائي للاطمئنان على توجيهها واستخدامها بشكل آمن.
علاوة على ذلك، يعتمد علاج القلق النفسوجسمي على نوعية وشدة الأعراض التي تعاني منها. يمكن أن يكون العلاج الذاتي والدواء هما العلاجان الرئيسيان إذا كنت تعاني من أعراض جسدية. وغالبًا ما يسفر العلاج بالكلام أو استخدام الأدوية التي تحسن من قلقك عن تحسين هذه الأعراض. يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد الخيارات الأكثر شيوعًا وفعالية في التغلب على القلق النفسوجسمي. في بعض الحالات، يمكن أن يكون العلاج الذاتي كافيًا، ولكن إذا لم تشهد تحسنًا، فإن اللجوء إلى دواء القلق يمكن أن يكون خيارًا يمكن مناقشته مع طبيب نفسي. يمكن أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات بمفردك لمواجهة أعراض القلق والتغلب عليه، مثل النشاط البدني المنتظم وتجنب المؤثرات الكيميائية مثل الكافيين والكحول، واعتماد تقنيات الاسترخاء وممارسة التأمل واليوجا. كما يُشجع على منح الأولوية للنوم الجيد لتحسين الصحة العقلية.
تأثيرات القلق على الجسم
رغم أن الشعور بالقلق يُعتبر جزءًا طبيعيًا من تجارب الحياة، فإن القلق الزائد يمكن أن يترتب عنه تأثيرات خطيرة على الجسم، حتى في حالات القلق العابرة مثل التحدث أمام جماعة أو خوض مقابلة عمل. تتضمن بعض الآثار الجسدية للقلق:
1. زيادة في معدل التنفس.
2. ارتفاع معدل ضربات القلب.
3. توجيه تدفق الدم نحو الدماغ.
4. زيادة حدة الألم.
5. الدوار والغثيان.
يمكن أن يكون للقلق الزائد أو الدائم تأثيرات مدمرة على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن تظهر اضطرابات القلق في أي مرحلة من مراحل الحياة، وغالبًا ما تبدأ عادة في منتصف العمر. يشير المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) إلى أن النساء يكونن أكثر عرضة للاصابة بالاضطراب النفسوجسدي للقلق بنسبة أعلى من الرجال. تزيد التجارب الحياتية المجهدة أيضًا من خطر الإصابة بالاضطراب القلق. يمكن أن تبدأ الأعراض فورًا أو بعد سنوات، وتزيد من احتمالية التعرض لحالات طبية خطيرة أو اضطرابات تعاطي المخدرات، مما يجعل من الهام تقديم الدعم والعلاج المناسب.
