أعراض الإجهاد الحراري

يريد جسمك دائمًا أن تكون قريبة من 98.6 درجة فهرنهايت قدر الإمكان، وعادةً ما يقوم بعمل جيد جدًا في تنظيم درجة حرارته. ولكن في يوم حار ورطب؟ ليس كثيرا. عندما يفقد جسمك قدرته على التنظيم الذاتي، فإنك تخاطر بالإصابة بمرض حراري، وهو أحد أكبر المخاطر الصحية في الصيف . غالبًا ما يحدث مرض الحرارة للأشخاص الذين يمارسون أو يمارسون نشاطًا بدنيًا في الهواء الطلق لفترات طويلة من الوقت، وكبار السن، والأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تزيد من حساسيتهم لدرجات الحرارة المرتفعة. ومع ذلك، في ظل الظروف المناسبة، يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص في درجات حرارة عالية في أي وقت من السنة.

فيما يلي علامات وأعراض الإرهاق الحراري وضربة الشمس التي يجب أن تنتبه لها.

1- الإجهاد الحراري مقابل ضربة الشمس
عندما يضطر جسمك إلى العمل بجهد شديد لتبريدك، يمكن أن تصاب بالإنهاك الحراري. أثناء الإجهاد الحراري، تكون درجة حرارة الجسم الأساسية عادة أقل من 104 درجة فهرنهايت، ولكن ضغط الدم منخفض والقلب لا يضخ الدم بكفاءة كما ينبغي.

2- علامات التحذير: تقلصات، غثيان، صداع
غالبًا ما تكون أولى علامات الإصابة بأمراض الحرارة هي تقلصات المعدة أو الغثيان، مما قد يشير إلى الجفاف أو عدم توازن الكهارل في الجسم. ترتبط هذه ارتباطًا وثيقًا بأمراض الحرارة، حيث يحتاج الجسم إلى الماء (والكهارل مثل الصوديوم) لتنظيم درجة حرارته بشكل صحيح، ولكنه يفقدها أيضًا من خلال العرق. يعتبر الصداع أيضًا علامة أولى شائعة للجفاف.

3- العلامات التحذيرية: العطش والتعرق الشديد
الشعور بالعطش هو أيضًا علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش، فمن المهم أن تشرب الماء بشكل متكرر في الأيام الحارة. إذا كنت في الخارج لمدة تزيد عن ساعة، يمكن أن يساعد مشروب رياضي أيضًا في تعويض الإلكتروليتات المفقودة. (جرب أحد هذه المشروبات الرياضية التي تصنعها بنفسك).

4-  البول الداكن
احترس من مشكلة التبول فإذا كنت تلعب التنس في الخارج لساعات ولكنك تشرب بين المجموعات وتأخذ فترات راحة منتظمة في الحمام وكان بولك صافيًا إلى حد ما، فهذه علامة على أنك ترطب جيدًا. ولكن إذا ذهبت لمسافة طويلة ولم تكن تتبول كثيرًا، وعندما تذهب، يكون الجو مظلمًا للغاية ومركّزًا، فهذه علامة على أنك تعاني من نقص الماء. وهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على إطلاق الحرارة بكفاءة من خلال العرق والتبخر، مما يعرضك لخطر ارتفاع درجة الحرارة.

5- ضعف أو دوار أو انهيار
غالبًا ما يتسبب الإرهاق الحراري في إصابة الناس بالدوار، أو الشعور بالحاجة إلى الجلوس، أو حتى الشعور بالإغماء للحظات.

كلما زادت درجة الحرارة في الخارج، كانت هذه الأعراض أكثر شيوعًا. لكن بيرجيرون يقول إنه من المهم أن نتذكر أنه بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بتمارين شاقة، يمكن أن يحدث مرض الحرارة المجهد في ظروف باردة نسبيًا أيضًا.

6 –  قلة التعرق
عندما يصل الجسم إلى درجة حرارة داخلية معينة، تبدأ دفاعاته الطبيعية – مثل التعرق لإطلاق الحرارة – في الانغلاق. يقول الدكتور شيرر: “إذا كان شخص ما بالخارج يمارس الرياضة في الحرارة وكانت بشرته جافة تمامًا، فهذه علامة حمراء”.

فليس الأمر دائمًا أن يتوقف الشخص عن التعرق عند دخوله منطقة الخطر – لذلك لا تفترض أنه لمجرد أن شخصًا ما يتعرق بشدة، فإنه بخير. (إذا كانت لديهم علامات أخرى على الإصابة بأمراض الحرارة، فاطلب المساعدة على الفور.)

7- تشنجات أو غيبوبة
إذا أصبت ضربة الشمس بدرجة كافية، فقد تؤذي عقلك.

8- ليس عليك أن تشعر بالحر
علامات المرض الحراري ليست دائمًا واضحة كما قد تبدو. ففي الواقع، مع تطور السخونة الزائدة – مما قد يؤدي إلى ضربة شمس مجهد – يمكن للمرء أن يشعر بالبرودة، حتى في الحرارة.

9- قد لا تدرك أنه يحدث لك
حتى إذا كنت تشعر بالحرارة الزائدة أو الغثيان أو “الخروج منه” قليلاً، فقد يكون من الصعب إيقاف ما تفعله وأخذ قسط من الراحة – خاصةً إذا كنت في منتصف تمرين قاتل أو تجري سباقًا . لهذا السبب من المهم للغاية التعرف على الأعراض المبكرة لأمراض الحرارة ومعالجتها بينما لا يزال بإمكانك ذلك.