قد يكون التعرق أثناء النوم مشكلة شائعة تواجه العديد من الأشخاص. إن تجربة الاستيقاظ في الليل والعثور على الملاءات والملابس الداخلية مبللة بالعرق ليست مريحة. إن التعرق الليلي يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب مختلفة. في هذه المقالة، سنتناول الأسباب الشائعة للتعرق أثناء النوم والخطوات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع هذه المشكلة.
أسباب التعرق أثناء النوم:
1. الحالات الصحية: بعض الأمراض والحالات الصحية يمكن أن تكون مسؤولة عن التعرق الليلي. منها اضطرابات الغدة الدرقية، ومشاكل في السكري، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب. إذا كنت تعاني من هذه الحالات، فيجب استشارة طبيبك.
2. تغييرات هرمونية: تتعرض النساء لتغييرات هرمونية أثناء فترة الحمل وانقطاع الطمث، مما يزيد احتمالية التعرق الليلي. هذه التغييرات تتسبب في تقلبات في درجة حرارة الجسم.
3. التوتر والقلق: القلق والتوتر النفسي يمكن أن يكونا أسبابًا للتعرق الليلي. عندما تكون عقليتك منهكة ومشغولة بالأفكار والقلق، يمكن أن يزيد ذلك من توتر الجسم وبالتالي يؤدي إلى التعرق.
4. اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل فقدان التنفس أثناء النوم (اضطرابات انقطاع التنفس النومي) يمكن أن تسبب التعرق الليلي. في هذه الحالة، يكون التعرق محاولة للجسم للتبريد بعد انقطاع التنفس.
5. الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب التعرق الليلي كآثار جانبية، مثل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية خفض ضغط الدم.
كيفية التعامل مع التعرق أثناء النوم:
1. الملابس: ارتدي ملابس خفيفة ومريحة عند النوم، واستخدم أسرّة ووسائد تسمح بتدفق الهواء.
2. التغذية: تجنب الأكل الثقيل والمأكولات الحارة قبل النوم. كما يُفضل تجنب الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
3. الرياضة: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن قبل ساعات من النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
4. التدريب على التنفس: تعلم تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر.
5. الاستشارة الطبية: إذا استمر التعرق الليلي وكان مزعجًا، ينبغي استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الصحية وتقديم العلاج المناسب إذا كان ذلك ضروريًا.
إذا كنت تعاني من التعرق أثناء النوم بانتظام، يمكن أن يساعد التحدث مع محترف الرعاية الصحية في تحديد السبب واتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة بفعالية.
