تشير هذه الأصوات عادة إلى وجود مشكلة في المفصل أو العضلات المحيطة به. فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين مرونة المفصل، مما يمكن أن يساعد في التقليل من طقطقة الركبة:
التمددات والتمرينات الشدية:
ابدأ بتمدد عضلات الفخذين والساقين بعمل تمددات معتدلة. ضع ساق واحدة أمام الأخرى وانحنِّ إلى الأمام.
اجلس على الأرض بساقيك ممتدتين أمامك وامتدد إلى الأمام بلطف، وحاول لمس أصابع قدميك.
رفع الساق:
قم بالاستلقاء على ظهرك مع ساقيك ممدودتين.
ارفع ساق واحدة ببطء حتى زاوية 45 درجة، ثم أنزلها برفق.
كرر هذا الحركة مع الساق الأخرى.
تمارين القوة للفخذين:
قم بالوقوف مع ظهرك مستقيم، واجلس كأنك تقوم بجلوس على كرسي غير موجود.
انحنِّ الركبة حتى تكون في زاوية 90 درجة ثم ارتفع ببطء.
تمرين الاستقرار:
استلقِ على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام اليدين.
رفع الساقين من الأرض ببطء وحاول الحفاظ على توازنك.
تمارين الاستطالة:
قم بتمارين استطالة للركبة والعضلات المحيطة بها بشكل منتظم.
من المهم ممارسة هذه التمارين بانتظام وبحرص لتعزيز القوة والمرونة في منطقة الركبة. وإذا استمرت مشكلة الطقطقة، فيفضل استشارة طبيب متخصص للتقييم والتوجيه اللازم. بالتأكيد، تجنب إجهاد المفصل وممارسة التمارين بشكل صحيح سيكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك وقدرتك على التخلص من طقطقة الركبة.
