كشف عدد كبير من الخبراء الطبيين أن طريق المشي التي يسير بها كل شخص، يمكن أن تكشف معلومات مثيرة عن صحتك.
وقال الخبراء إن أسلوب المشي الخاص بك سواء من العرج أو المشي البطيء يمكن أن تعبر عن صحتك العامة.
ويمكن أن يعكس أسلوبك في المشي مجموعة من التأثيرات والمشاكل الجسدية والفسيولوجية والعصبية وحتى النفسية.
وتقول جيسيكا بي شوارتز، طبيبة العلاج الطبيعي والمتحدثة باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية: “مشيتك تكشف الكثير”.
وتابعت شوارتز، التي تعمل معالجة طبيعية أيضا بقولها “أرى المشكلات الصحية تتجلى ليس فقط في خطوات مرضاي، ولكن بين عامة الناس عندما أرى أشخاصًا يسيرون في مركز تجاري أو مطار”.
أساليب المشى:
جاء أبرز أساليب المشي وتأثيراتها على الصحة على النحو التالي:
1- العرج:
يشير تفضيل ساق واحدة عند تحمل وزن وتأثير كل خطوة إلى وجود إصابة في المفصل.
ويمكن أن يأتي هذا من مشاكل هيكلية مثل إجهاد العضلات، والتواء الأربطة، وتمزق الغضروف المفصلي، أو غيرها من هياكل المفاصل التالفة، والتهاب المفاصل، واختلافات طول الساق، أو مشاكل القدم.
ويمكن أن يزداد الأمر سوءًا لأن الخطوة غير المتوازنة تؤثر على أجزاء الجسم الأخرى أيضًا.
يقول هنري هيلاريو، الطبيب المتخصص في جراحة القدم والكاحل في عيادة تقويم العظام في نظام ويليس نايتون الصحي في شريفبورت، لويزيانا: “إن الجسم رائع في إنشاء آليات تعويض لأمراض الأطراف السفلية”.
وتابع بقوله “قد يكون لدى بعض المرضى دائمًا ساق واحدة أقصر ولكنهم قد يلاحظونها فقط في وقت لاحق من حياتهم كتعويض أجسادهم بمرور الوقت، وفي النهاية تتآكل المفاصل بشكل أسرع ويساهم في آلام الظهر والورك والركبة والقدم. كما أن القدم والكاحل يعوضان القدم المسطحة أو وجود مشط عالٍ يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى التهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة “.
إذا أصبح الألم في الأطراف السفلية مزمنًا ويغير مشيتك فعليًا، فمن المهم الحصول على المساعدة.
ويضيف الدكتور شوارتز: “يمكن تقييم أسباب العرج ومعالجتها بواسطة معالج فيزيائي ماهر”.
2- الخطوة البطيئة:
يقول الدكتور هيلاريو: “يمكن ربط العمر بمدى سرعة أو بطء تمشي الشخص”.
وتميل عضلات الجسم السفلية مثل الألوية إلى الضعف مع تقدم العمر، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 أيضًا، يمكن أن تنخفض ألياف العضلات سريعة النتوء في الجزء السفلي من الجسم، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 قد يؤدي هذان الأمران معًا إلى فقدان القوة، وبالتالي، المشي بشكل أبطأ.
ويضيف الدكتور شوارتز: “يميل الشخص المصاب بالسمنة أو الألم الناتج عن إصابات المفاصل أو هشاشة العظام إلى المشي بشكل أبطأ أيضًا”.
وأكمل بقوله “في حالة السمنة، قد يكون لدى الشخص وقفة أوسع ويقضي وقتًا أطول في كل مرحلة من مراحل الحركة المتدرجة لأن نقل الوزن الزائد بسرعة قد يكون أكثر صعوبة، خاصةً إذا كان الشخص غير لائق الشكل.”
بطبيعة الحال، يعد المشي جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية، طريقة رائعة لمساعدة الشخص الذي يعاني من السمنة على إنقاص الوزن إذا تم القيام به بشكل متكرر ولفترة طويلة.
3- خلط الخطوات:
وفقًا للدكتور شوارتز، فإن خطوة الخلط حيث لا ترفع القدمان عالياً عن الأرض وبدلاً من ذلك تنطلقان، بدلاً من التدحرج، من خلال نطاق الحركة الكامل من الكعب إلى القدمين، ويمكن أن يكون مؤشراً على مرض باركنسون.
وتقول: “إذا تغير مشيك بسبب الألم أو الاختلال الوظيفي، فأنت بحاجة إلى فحص طبي”.
كثير من الناس لا يدركون أنك لست بحاجة إلى وصفة طبية أو إحالة من طبيب لرؤية معالج فيزيائي.
بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات التي ترفع قدميك مع كل خطوة هي شد الكعب (ارفع لأعلى ولأسفل على كرات قدمك لتنمية قوة ربلة الساق، مما يساعد على دفع وزن جسمك للأمام مع كل خطوة) ورفع الركبة (ارفع فخذك إلى مستوى الورك لتقوية عضلات الورك، مما يساعد على رفع ساقك وقدمك مع كل خطوة).
4- المشي المتذبذب:
يواجه بعض الأشخاص وقتًا عصيبًا في البقاء في المنتصف/ ويبدو أنهم يتجولون من جانب إلى آخر.
وتنحرف أحيانًا في اتجاه جانبي من عدم التوازن المستمر مع كل خطوة.
ويقول الدكتور شوارتز: “يمكن أن يكون هذا علامة على ضعف عضلات الألوية”.
ويتابع بقوله “هذا النمط، المعروف باسم مشية المتذبذب، الذي يشبه مشية البطريق غالبًا ما يكون بسبب هشاشة العظام في الورك، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية لأن الحالة تنبع من ضعف العضلات والتهاب العضلات”.
5- الأرجل المتشنجة:
ويعاني بعض الأشخاص من تلك التشنجات المفاجئة للعضلات، التي تتركك متجمدًا حتى يزول الألم.
وتقول جينا ينتيس، الدكتورة في قسم الميكانيكا الحيوية والمدير المساعد: “إذا كانت عضلات الساق متشنجة عند المشي، فقد يشير ذلك إلى وجود مرض لم يتم تشخيصه بعد مثل مرض الرئة أو مرض الشريان المحيطي “
وتتابع قائلة ”بدلاً من التفكير في أن هذه مجرد علامة على الشيخوخة، فهذا ليس طبيعيًا ومن الأفضل التحدث إلى طبيبك لأنه حتى لو كنت تعاني من حالة صحية أكثر خطورة، فإن التشخيص المبكر عادةً ما يكون أفضل.”
6- التعثر كثيرا:
التعثر في صدع عرضي في الرصيف أمر طبيعي، لكن لا تشطب نفسك على أنك أخرق إذا كنت معتادًا على التعثر.
ويوضح الدكتور شوارتز: “قد يكون هناك سبب عصبي للتعثر، اعتلال الأعصاب السكري شائع – ولا يتم تشخيصه بشكل عام.” مع تقدم مرض السكري، يمكن أن تصاب القدمين بالخدر وقد لا يشعر الشخص بتغيرات درجة الحرارة في قدمه، أو يكون لديه وعي قوي بمكان وجود أجسامهم في الفضاء.
في النهاية، يمكن أن تصبح هذه الحالة مؤلمة. ويمكن أن يؤدي التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق ممارسة الرياضة، والأكل الصحي، والأدوية، إذا لزم الأمر، إلى تقليل خطر الإصابة باعتلال الأعصاب السكري.
7- مشي اللاهث:
إذا كنت تمشي بقوة بأقدام سريعة وذراعيك، فيجب أن تلهث. إذا كنت تمشي، حتى ببطء، ولكنك تمشي صعودًا أو في الطابق العلوي، فمن الطبيعي أن ينتهي بك الأمر إلى النفخ واللهاث أيضًا. ولكن إذا كنت تمشي ببطء على أرض مستوية، أو تمشي لفترة قصيرة فقط قبل أن تبدأ في الشعور بضيق التنفس، فقد يكون ذلك علامة تحذير على إصابتك بمرض في القلب أو الرئة.
ويمكن أن تسبب العديد من الحالات ضيق التنفس، بما في ذلك الربو أو عدوى الجهاز التنفسي.
ويمكن أن تجعل هذه الظروف من الصعب الحصول على ما يكفي من الأكسجين. وقد يكون هذا أحد أمراض الرئة الشائعة، وهو مرض الانسداد الرئوي المزمن، يجعل أولئك الذين يعانون منه أكثر عرضة للسقوط.
يمكنك ممارسة تمارين مثل التنفس بالشفاه لتحسين وظائف الرئة لديك والقدرة على المشي لمسافات أطول أو لفترات أطول، لكن عليك التحدث مع الطبيب والبدء في إعادة التأهيل الرئوي حتى تتمكن من بدء برنامج تمرين في بيئة آمنة.
8- المشي بلا هدف:
الشخص الذي يشعر بالإحباط، سواء كان ذلك بسبب لحظات حزينة أو مرهقة في الحياة أو بسبب تشخيص اكتئاب سريري، سوف يمشي تمامًا كما يشعر. يقول الدكتور جريتز: “إذا كان الشخص مصابا بالاكتئاب، فقد تنحني قوامهم أو تتراجع وتكون مشيتهم أبطأ”.
بالطبع، يعد المشي وأنواع التمارين الأخرى من أفضل مضادات الاكتئاب، وأظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني أن المشي المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تحسينات سريرية قابلة للقياس.
ويوضح الدكتور جريتز أن “التمرين هو بالتأكيد أحد العلاجات غير الدوائية التي أوصي بها لعلاج الاكتئاب”.
ويمضي بقوله “في الواقع، يمكننا معرفة ما إذا كان المريض يشعر بتحسن من خلال هذه المؤشرات غير اللفظية – سيميل إلى المشي بشكل أسرع وبخفة في خطواته.”
